2x2 | Здоровье | Как избавиться от «праздничных» килограммов

Как избавиться от «праздничных» килограммов

Здоровье 10:38 | 6 марта | 2011
Автор: Инна Великанова

Рекомендации корреспонденту газеты “Попутчик» дают тренер по фитнесу и диетолог

- Слушай, я за праздники столько набрала! – жалуется мне перед выходом на работу одна подруга.

- Ой, а я так раскоровела за выходные! – машет рукой вторая.

Я скромно молчу, но признаю, что и меня, так сказать, чаша сия не миновала.  Череда корпоративов привела к лишним килограммам, от которых теперь, возможно, нескоро удастся избавиться. 

Спортзал

Татьяна Надденная, мастер спорта России по силовому троеборью, чемпионка мира по фитнесу (по версии NABBA-WFF):

Если вы понимаете, что в домашних условиях справиться с лишним весом не сможете, то найдите время для спортзала.

- Чтобы поскорее прийти в форму, необходимо запустить обмен веществ. Для этого занятия в спортзале вам нужно начать с тренировок по круговому типу, «проработав» все мышцы тела. За тренировку необходимо сделать по 1 - 2 упражнения в 2 - 3 подходах на каждую группу мышц. Это самый быстрый и надежный способ «раскрутить» обмен веществ. 

К круговой тренировке рекомендую добавить и кардиотренировку, направленную на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Сердце начинает хорошо работать, кровоток увеличивается, и на 15 - 20 минуте жир начинает «плавиться».

Ну а после окончания тренировки выпивайте протеиновый коктейль, если есть такая возможность.  Он ускорит ваш метаболизм на 30 - 40 процентов и поможет вывести лишнюю воду из организма.

Дома

Если возможности ходить в спортзал у вас нет, а похудеть хочется, то воспользуйтесь такими простыми советами:

  • Постарайтесь возвращаться с работы пешком. Минут 20 - 30 ходьбы и активное движение приведут вас в форму. Конечно, по нынешней слякоти особо не прогуляешься, но пройти несколько кварталов вполне возможно. 
  • Откажитесь от лифта, утром и вечером поднимайтесь по лестнице.
  • Соберитесь на каток хотя бы раз – и просто развлечетесь, и избавитесь от лишних калорий.

Как питаться?

Рекомендации по правильному «послепраздничному» питанию дает диетолог одного из благовещенских медцентров Алина Божко:

Одна из особенностей питания благовещенцев – страсть к китайской кухне. Во-первых, нередко горожане оправляются отмечать праздники в различные кафе и рестораны, где и подают такие блюда, а во-вторых,  нередко ездят отдыхать во все тот же Китай. И как следствие – обострение хронических холециститов, панкреатитов и гастритов, ведь китайцы в приготовлении блюд используют большое количества жира, крахмала и острых специй. Впрочем, ситуацию можно исправить:

  • Начните корректировать свое меню: ограничьте себя в сладком, жирном, увеличьте частоту приемов пищи, а порции, наоборот, уменьшите.
  • Добавьте физические нагрузки. Кстати, в диетологии лучшей нагрузкой считается ежедневная ходьба.
  • Устраивайте себе раз в неделю разгрузочный день, причем используйте любые продукты. Можно в течение всего дня есть яблоки, можно пить кефир, можно есть нежирное мясо или рыбу, можно - овощные салаты. Главное, разбивать пищу на небольшие порции. Кроме того, в такие дни рекомендуется питье без сахара.
  • Обратитесь к диетологу – именно он может вам разработать индивидуальный график питания. 
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Житель Свободного нашел в пельменях червей

Фотографии испорченной магазинной продукции горожанин сразу же выложил в социальные сети
8

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

Белогорцы стали в три раза чаще болеть сифилисом

Два случая заболевания зафиксированы у детей в возрасте 3 и 14 лет

С 2017 года россияне смогут определять свои диагнозы без помощи врачей

В заболевании поможет разобраться специальное приложение
11

Голодная лиса напугала жителей Свободного

Однако специалисты заверяют, что опасаться хищницы совершенно не стоит, к людям она вышла в поисках еды
2

Сейчас на сайте

106 742

объявлений

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ